रास्ते के लिए तैयारी, हफ़्ता दर हफ़्ता

योजना कैसे काम करती है

1. हफ़्ते में 5 दिन ट्रेनिंग, 2 दिन आराम। हफ़्ते में दो बार ताक़त के व्यायाम जोड़ें: स्क्वाट, लंज, स्टेप-अप, काफ़ रेज़ और प्लैंक, 10–12 के 2 सेट।
2. हर सत्र से पहले और बाद में 5–10 मिनट धीरे चलें।
3. इतनी मेहनत करें कि साँस तेज़ हो पर बात कर सकें। कोई हफ़्ता भारी लगे तो उसे दोहराएँ।
4. वज़न के साथ सैर सबसे ज़रूरी है: ट्रेक वाले जूते पहनें और ट्रेक का बैग भरकर चलें।

ये योजनाएँ हमारे अनुभव पर आधारित सुझाव हैं, चिकित्सा सलाह नहीं। हृदय या फेफड़ों की बीमारी, मधुमेह हो या उम्र 65 से ज़्यादा हो तो पहले डॉक्टर से बात करें। पूरी फ़िटनेस गाइड पढ़ें →